Вода для нас не только средство гигиены. В наше время стрессов она помогает расслабиться и смыть с себя негативные эмоции или, наоборот, взбодриться и повысить жизненный тонус, а также является необходимым компонентом большинства оздоровительных процедур. Wellness- и фитнес-центры сегодня немыслимы без бассейна, а если в них есть еще души, ванны и бани, то посещение подобных комплексов станет настоящей отрадой для тела.

Массаж под струями воды

Душ — одно из самых популярных и универсальных средств оздоровления организма, поскольку он практически не имеет противопоказаний. Главный фактор воздействия в данном случае — температурное и механическое раздражение: чем оно сильнее, тем лучше прилив крови. Вид душа, температуру воды и силу струи выбирают в зависимости от состояния здоровья человека.

Душ Шарко обеспечивает глубокий массаж всех тканей. Человека, стоящего на расстоянии трех-пяти метров от душевой кафедры, обдают сильной струей воды с ног до головы со всех сторон поочередно. Продолжительность процедуры — три-пять минут. Напор воды настолько велик, что на коже могут оставаться красноватые пятна. Этот душ особенно рекомендуют при всех нервных и психических расстройствах — как великолепное успокаивающее и тонизирующее средство, помогающее справиться с депрессией. Кроме того, он очень эффективен в борьбе с целлюлитом.

Шотландский душ — это тот же душ Шарко, но выполняемый двумя контрастными по температуре струями воды — горячей и холодной. Процедура дает гораздо более сильный эффект, поскольку к ее механической составляющей подключается еще и температурная. Поэтому начинать с такого вида душа врачи не рекомендуют.

Циркулярный душ — воздействие мелких, колючих струек воды, направляемых под давлением горизонтально со всех сторон. Они активно раздражают периферические рецепторы пациента, что благотворно влияет на кровообращение и оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему, прекрасно освежает и тонизирует весь организм. Температура воды в начале лечения составляет около 36 °С, постепенно ее снижают, доводя к концу курса до 25.

Душ Виши — еще одна приятная и полезная процедура: на лежащего человека сверху, подобно дождю, падают струи воды. Иногда специалист одновременно выполняет пациенту ручной массаж всего тела.

Ванны: просто добавь воды…

Хотите расслабиться? А может, взбодриться? Тогда погружайтесь в ванну. Она оказывает целительный эффект за счет воздействия воды определенной температуры, а также растворенных в ней химических веществ.

Теплые ванны (36–37 °С) используют чаще всего. Они улучшают микроциркуляцию в сосудах кожи и известны своим успокаивающим, болеутоляющим, седативным действием.

Прохладные ванны (20–33 °С) оказывают стимулирующее и тонизирующее действие, усиливают обмен веществ, повышают мышечный тонус. Они хорошо закаливают организм, тренируют сердечно-сосудистую систему, стимулируют иммунную функцию. Но привыкать к ним надо постепенно, понижая температуру на один градус и увеличивая время воздействия.

Очень полезны и контрастные ­ванны, предполагающие чередование горячей и холодной воды. Они тоже оказывают закаливающее действие, тренируют кровеносные сосуды, снижают повышенное артериальное давление, снимают стрессы, успокаивают нервы и улучшают функции кожи.

Еще один вариант — ванны с постепенно повышающейся температурой. Они обеспечивают отличную релаксацию плюс обезболивающее, спазмолитическое действие (очень хороши после физических нагрузок).

Добавление в воду морской соли, растительных экстрактов, эфирных масел, лекарственных веществ или иных ингредиентов даст дополнительный эффект.

В лечебных учреждениях предлагают разные виды ванн: углекислые, радоновые, йодо-бромные, сульфидные, скипидарные, озоновые и многие другие — направленные на лечение определенных заболеваний. Конечно, их назначают только по медицинским показаниям.

Более универсальный и любимый всеми вид водных процедур — купание в морской воде, или талассотерапия (в переводе с греческого — «лечение морем»). Это мощный стимулятор обменных процессов в организме, особенно если сочетать пребывание в морской воде с двигательной активностью — плаванием, упражнениями в воде, подвижными играми. Конечно, самую большую пользу приносит пребывание на морском побережье, где воздействие воды и водорослей дополняется целебным эффектом насыщенного йодом воздуха. Но с успехом применять «лечение морем» можно и вдалеке от морского побережья: процедуры талассотерапии с использованием морской воды и водорослей есть во многих SPA-салонах. Они очень приятны и полезны.

Хорошими закаливающими мероприятиями являются также обтирания, обливания и влажные укутывания, которые могут быть холодными, горячими, контрастными. В зависимости от температуры используемой воды меняется и оказываемый ими эффект.

Гидромассаж

Вы лежите в теплой ванне, а вас массируют струей воды, подаваемой под давлением. Такое комплексное воздействие на организм многократно усиливает общий эффект от процедуры. Теплая ванна расслабляет мышцы, гидромассаж улучшает крово- и лимфообращение, питание тканей, повышает жизненный тонус, снимает стресс, улучшает тонус кожных покровов и мышц, препятствует возникновению и развитию целлюлита и даже помогает похудеть. При его применении нормализуется обмен веществ, выводятся из организма токсины и шлаки. Существуют также специальные установки, позволяющие, например, создавать вихревые потоки воды (вихревые ванны), вибрацию воды (вибрационные ванны) или воздушные пузырьки (жемчужные ванны).

Активно худеем в воде!

1. В воде на нас почти не действует гравитация. Благодаря выталкивающим свойствам этой среды вес становится на 90 % меньше. Мы можем держаться на поверхности практически без усилий.

2. Вода обеспечивает сопротивление на 12–14 % большее, чем воздух, поэтому простые движения в ней можно сравнить с движениями на суше, но с дополнительными отягощениями по всему телу.

3. Когда мы выполняем упражнения в воде, энергия тратится не только на обеспечение движения, но и на согревание организма, что способствует более эффективному сжиганию жира, ведь ни для кого не секрет: чтобы похудеть, человеку нужно тратить больше калорий, чем он потребляет.

4. Занятия в воде — самый безопасный с точки зрения травматизма вид физических нагрузок.

Современный фитнес предлагает нам широкий выбор всевозможных водных программ: аквабокс — занятие с элементами бокса, акватай-бо — урок в стиле восточных единоборств, аквадэнс — танцы, аквайога — выполнение асан, аквастеп — водная аэробика с использованием степ-платформы, а также стретчинг, водное поло, аквабилдинг — бодибилдинг в воде…

Инструкторы имеют возможность следить за всеми новинками в мире водного фитнеса. Теперь в Москве организуют ежегодную акваконвенцию, на которую приезжают специалисты из разных стран мира, представляя новинки аквафитнеса.

Долой комплексы!

Один из наиболее распространенных и любимых аквакомплексов — аквааэробика. Она особенно любима теми, кто страдает избыточным весом. Этому есть объяснение, и не одно.

1. При очень большой массе тела другие виды физической нагрузки просто противопоказаны.

2. Сила тяжести плюс слишком большой личный вес создают при движении колоссальную нагрузку на позвоночник и суставы, которые в результате травмируются. С этой точки зрения занятия в воде абсолютно безопасны. С них и надо начинать, если вы решили приобщиться к фитнесу и побороться за стройную фигуру!

3. Многие обладательницы лишних килограммов стесняются своей фигуры и именно поэтому старательно избегают посещения спортзала.

А когда тело скрыто водой, все становится проще.

4. Несколько месяцев регулярных тренировок хотя бы два-три раза в неделю (подчеркиваю, регулярных, а не от случая к случаю), дополненных соответствующей диетой, — и вам не стыдно будет показаться в зале! Тогда уже можно переключиться и на другие фитнес-программы.

Благодарим клинику «Ревиталь» за помощь в подготовке материала.